您现在的位置是:知识 >>正文
預防骨鬆除了吃鈣還可吃什麼? 花椰菜、高麗菜、干貝、烏魚子都上榜
知识44人已围观
简介預防骨質疏鬆營養素◎鈣質:當身體的血鈣不夠時,就會促使骨頭中的鈣質釋出,久而久之,就會造成骨質疏鬆。◎維生素D:可以協助調節體內的鈣平衡以及幫助鈣質的吸收,尤其日曬可以提供80%~100%的維生素D。 ...
預防骨質疏鬆營養素
◎鈣質:當身體的預防血鈣不夠時,就會促使骨頭中的骨鬆鈣還干貝鈣質釋出,久而久之,除吃菜高就會造成骨質疏鬆。可吃
◎維生素D:可以協助調節體內的什麼鈣平衡以及幫助鈣質的吸收,尤其日曬可以提供80%~100%的花椰維生素D。
◎維生素K:可以降低尿鈣的麗菜排出量,促進腸道鈣質的烏魚吸收。
◎鋅:造骨細胞酵素需要鋅的都上幫助,才會有活性。預防
◎類雌激素食物:可以控制蝕骨細胞的骨鬆鈣還干貝數量,避免蝕骨細胞過多,除吃菜高造成骨質的可吃流失。
《選擇食材》
◎高鈣:花椰菜、什麼芥蘭、花椰高麗菜、大白菜、芥菜、傳統豆腐、牛乳、黑芝麻等。
◎維生素D:鮭魚、鯖魚等。
◎維生素K:深綠色葉菜類。
◎鋅:牡蠣、小魚干、干貝、烏魚子、松子、腰果。
◎類雌激素:黃豆。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。「身體外觀2跡象」恐有骨鬆! 專家曝「鈣質流失元兇」:不愛曬太陽、運動慘中
。保健食品「5組合」不能一起吃!營養師:效果大打折扣 鈣跟魚油一起吞浪費了
Tags:
相关文章
每3個孕媽媽就有1個高齡產婦 不正常出血是怎麼了?又該如何安胎
知识文:張美玲國泰綜合醫院婦產科主治醫師)40歲王小姐因不孕多年,經試管嬰兒治療成功受孕,目前25週,最近因腹部有下墜感,陰道分泌物含有血絲而來院檢查,經超音波發現子宮頸內口已擴張,子宮頸長度剩1.2公分 ...
【知识】
阅读更多笔直挺拔的意思是什么解释(笔直挺拔的近义词是什么呢)
知识今天给各位分享笔直挺拔的意思是什么解释的知识,其中也会对笔直挺拔的近义词是什么呢进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录一览:1、笔直的近义词2、什么直挺拔3、挺 ...
【知识】
阅读更多奖励是什么意思网络用语(奖励是什么东西)
知识今天给各位分享奖励是什么意思网络用语的知识,其中也会对奖励是什么东西进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!本文目录一览:1、奖励的网络解释奖励的网络解释是什么2、男生的 ...
【知识】
阅读更多